Routine Fitness Ciblée: La Culotte de Cheval

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S’il y a bien une partie du corps où, nous les femmes, nous stockons de la graisse c’est bien au niveau de la fameuse culotte de cheval. ( Quelle horreur cette expression d’ailleurs…). Les femmes sont génétiquement prédisposées à stocker de la graisse sur le haut des cuisses et les fesses, souvent cet amas graisseux s’accompagne de cellulite (comme-ci c’était pas suffisant). Heureusement avec quelques exercices réguliers et une alimentation équilibrée on peut combattre ce phénomène.
J’ai mis en place une petite routine à réaliser chez soi 2 à 3 fois par semaine pour avoir ou conserver de jolies fesses fermes. (Si vous trouvez cette routine trop simple, ou si au bout de quelques jours vous commencez à vous habituer, n’hésitez pas à ajouter des poids lestées à vos chevilles).

Exercice N°1: Squat Sumo + battement
GIF 1Pieds plus larges que le bassin. 2 x 15 rep.

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Exercice N°2: Battement latérale + genou monté

GIF 2

Prenez votre temps. 2 x 15 rep.

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Exercice N°3: Élévation latérale au sol

GIF 3

Talon vers le plafond, pointe vers le sol. 2 x 20 rep.

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Exercice N°4: Montée de bassin avec extension

GIF 4

Alignement épaule-bassin-genou. Jambe à la vertical. Gardez les fesses le plus haut possible. 2 x 20 rep.

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Exercice N°5: Élévation latérale en quadrupède

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Visez le ciel. Ne creusez pas trop le dos. 2 x 20 rep.

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Exercice N°6: Étirements

6 copie

Une jambe fléchie, pied opposé posé sur le genou, attraper la jambe fléchie avec les deux mains et ramener vers la poitrine. Soufflez. 2 x 30 secondes.
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 Brassière: H&M | Legging: Domyos | Baskets: Nike Free 5.0

VIDEO COMPLETE:

J’espère que cette routine vous sera utile.

N’hésitez pas à commenter l’article avec vos impressions.

Bon courage!

FBTW

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