L’Asana du jour: Vrksasana

Cette posture fait partie des basiques du yoga. A priori sans grande difficulté, cette posture d’enracinement requière plusieurs qualités telles que le sens de l’équilibre, la concentration mais aussi une certaine décontraction pour trouver l’alignement et stabilité dans l’équilibre sur une jambe.

Nom Sanskrit

Vrksasana

Vrka = arbe , Asana= Posture

Traduction française

Posture de l’arbre

Type

Posture debout / Posture d’équilibre / Équilibre sur une jambe

Contre indication:

  • Posture déconseillée en cas de blessure récente ou chronique de la cheville, du genou ou de la hanche.
  • En cas d’hypertension ou de problème cardiaque ou de faiblesse des genoux: Tenir la posture moins longtemps.

Entrer dans la posture:

,

  • Partir de la posture debout de la montagne (tadasana), debout les pieds parallèles, levez vos orteils puis reposez-les au sol, balancez votre pois légèrement , sur votre pieds droit, votre pied gauche, puis d’avant en arrière et enfin répartissez votre poids également sur les deux pieds en restant immobile. Le dos est bien droit, la nuque est longue et le coccyx est dirigé vers le sol.
  • Transférez votre poids sur la jambe gauche.
  • Placez votre pied droit, soit à moitié au sol et sur votre cheville gauche, soit sur la face interne de votre tibia gauche, soit sur la partie haute de l’intérieur de votre cuisse gauche.
  • Amenez votre genou droit vers l’extérieur de façon à ouvrir l’aine.
  • Conservez le bassin de face.
  • Placez les mains en prière devant la poitrine et pressez-les l’une contre l’autre
  • Pour garder l’équilibre fixez un point au sol à environ 1,50m de vos pieds, pressez  fort votre gros orteil dans le sol, si des pensées vous envahissent concentrez-vous sur votre respiration.
  • Restez quelques instants dans cette posture en vous concentrant sur votre respiration.
  • Relâchez le pied gauche au sol. Recentrez le poids du corps sur vos deux pieds en repassant par la posture de la montagne et faites la même chose de l’autre côté.

Les erreurs à éviter

  • N’appuyez pas directement votre pied sur la zone du genou. 
  • Veillez à garder votre bassin stable, pour cela abaissez la hanche correspondante à la jambe fléchie.
  • Le dos ne doit pas être rond. Pour cela éloignez les épaules l’une de l’autre et ouvrez la poitrine.

Effets de la posture

  • Renforce les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches
  • Ouvre l’aine
  • Développe le sens de l’équilibre
  • Apaise le mental
  • Améliore la concentration

Variation / Adaptation

Variations: Il existe 3 niveaux dans la position de l’arbre, choisissez celui qui vous convient le mieux aujourd’hui.

Pour ouvrir davantage la hanche vous pouvez pratiquer la posture de l’arbre en demi lotus le genou vers le bas.

Pour aller plus loin vous pouvez faire grandir votre arbre en élevant les bras au ciel paumes de mains l’une contre l’autre, sans perdre votre concentration.

Pour tester votre équilibre, il est également possible de retirer un de vos repère sensoriel en fermant les yeux quelques instants.

Adaptation: Si vous avez du mal à conserver l’équilibre dans la posture de l’arbre, choisissez l’option N°1

PHOTOS: SÉBASTIEN BARTOLI

Débardeur: Braidblosson – PULLIN

Legging: Active Blossom – PULLIN


 

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